Худеем быстро и с комфортом

Содержание

Программа для похудения Комфорт

Худеем быстро и с комфортом

2017-11-28 11:34:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт

М.М. Гинзбург

Примерное меню на неделю Комфорт Купить наборы

Краткое описание:

Программа обеспечивает плавное снижение веса на 1-2 кг в неделю — безопасно, легко, надежно.

Программа предназначена:

Избыток веса более 10 кг.

Возраст старше 40 лет.

Наличие осложнений — артериальная гипертонияя, атеросклероз и др.

Все случаи, когда соблюдение программы Экспресс представляется затруднительным.

Свойства программы:

  • Программа обеспечивает комфортное снижение веса
  • Способствует выработке правильных привычек питания
  • Способствует нормализации обмена веществ
  • Снижает вероятность возрастных болезней, в том числе и злокачественных опухолей
  • Способствует нормализации артериального давления, показателей липидного и углеводного обмена
  • Повышает качество жизни
  • Способствует увеличению продолжительности жизни

Продолжительность применения:

Нужно

Прием продуктов Доктор слим (коктейлей, супов и каш)— 3-4 порции в день.

Зачем?

Употребление продуктов Доктор слим перед основными приемами пищи снижает аппетит, помогает лучше себя контролировать и соблюдать правила здорового питания.

Нужно

Соблюдение правил здорового питания.

Зачем?

Правила здорового питания позволяют снизить калорийность и жирность рациона, способствуют плавному похудению.

Нужно

Употребление чистой воды до полутора литров день.

Зачем?

Чистая вода эффективно удаляет конечные продукты обмена веществ, токсины. Это позволяет быть бодрым и хорошо себя чувствовать.

Нужно

Прогулка (оздоровительная ходьба) или тонизирующие упражнения 30-40 минут в день.

Зачем?

На фоне тонизирующих упражнений стимулируется горение жира в мышцах, нормализуется пищевое поведение и снижается аппетит.

Нужно

Хороший сон не менее 6-7 часов в день (лучше в ночное время).

Зачем?

Полноценный сон повышает тонус мышц, стимулирует горение жира, улучшает настроение и снижает потребность в лакомствах.

Нужно

Ежедневное взвешивание.

Зачем?

При снижении веса вы получаете дополнительную мотивацию. Если результат ниже ожидаемого, вы можете проанализировать свои действия и подкорректировать их

Нужно

По достижении нужного эффекта перейти на программу Постоянство.

Зачем?

Программа Постоянство гарантирует поддержание веса на достигнутом уровне.

Нужно

Ограничить потребление жира и сахара по сравнению с исходным уровнем. Меньше жарить. Использовать больше блюд запеченных или приготовленных на пару.

Зачем?

Жиры и сахара извращают обмен веществ, повышают аппетит, способствуют увеличению веса и препятствуют его снижению.

Нужно

Сократить потребление лакомств до 2 порций в день. Есть лакомства после еды, а не вместо..

Зачем?

Это позволит вам выработать правильное отношение к лакомствам и похудеть не отказывая себе в удовольствии.

Нужно

Увеличить количество приемов пищи, сделать питание дробным.

Зачем?

При дробном питании у нас снижается аппетит, мы лучше себя контролируем. Как результат — снижается общее потребление пищи.

Нужно

Брать посуду меньшего размера. Уменьшить размеры порций.

Зачем?

Блюда, сервированные в посуде меньшего размера, выглядят более обильными.

Нужно

Носить еду с собой.

Зачем?

Вы сможете перекусить в любое время. Голод не застигнет вас врасплох и не вызовет срыва.

Нужно

Употреблять в день не менее 2 фруктов.

Зачем?

Фрукты дают витамины и пектины — важные пищевые волокна.

Нужно

Употреблять в день минимум два овощных блюда — например, салат и гарнир.

Зачем?

Овощи при минимуме калорий увеличивают объем порции. Это помогает нам насытиться и продолжить похудение.

Нужно

Употреблять в день минимум 1 стакан молока или кисломолочного напитка.

Зачем?

Молоко и кисломолочные напитки содержат кальций, тела бифидо и лакто бактерий.

Коктейль ФПП Слим 3 упаковки

Каша гречневая с мясом 10 упаковок

Каша Овсяная 10 упаковок

Суп рисовый с мясом 10 упаковок

Хлебцы зерновые пшеничные 3 упаковки

Мюсли Доктор слим 1 упаковка

Коктейль Энергетик Слим шоколад 3 упаковки

Каша гречневая с мясом и ржаными хлопьями 10 упаковок

Каша Овсяная 10 упаковок

Суп рисовый с грибами 10 упаковок

Хлебцы зерновые «Три злака» 3 упаковки

Мюсли Доктор слим 1 упаковка

Подробная инструкция

Примерное меню

Книга М.М. Гинзбурга «Успешное похудание»

Вкусный подарок

При появлении вопросов обратитесь к разработчику программы доктору Гинзбургу Михаилу Моисеевичу по почте doctor-ginzburg@mail.ru. Доктор ответит Вам в течение 1-2 рабочих дней.

Источник: http://www.d-slim.ru/programma_komfort.html

Преимущества и недостатки быстрой диеты для похудения

Худеем быстро и с комфортом

Эффективность диет ‒ вопрос спорный. Приверженцы разных систем питания рекомендуют то одни способы, то другие. Кто-то похудел на углеводной диете, а кому-то помогла белковая система. Но у каждого бывает момент в жизни, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов в краткие сроки, к примеру, перед поездкой или праздником.

Какую быструю диету выбрать, чтобы добиться нужного результата? Диетологи в отзывах о быстрой диете для похудения подтверждают, что список их достаточно обширный, поэтому очень сложно выбрать. В этой статье мы подскажем, как похудеть на быстрой диете, опишем недостатки и преимущества такого способа похудения.

Быстрые диеты: как похудеть с комфортом?

Чтобы быстро избавиться от избыточного веса, необходимо обязательно соблюдать следующие правила:

  • При выборе системы питания обращать внимание на доступность разрешенных продуктов. Нужно учитывать, что результативные монодиеты основываются на определенном продукте.
  • Продукты питания должны нравиться, в противном случае будет сложно отказаться от излишеств, заставляя себя кушать то, что не по вкусу.
  • Для похудения с комфортом нужно отдать предпочтение той быстрой диете, в которой предполагается легкое и быстрое приготовление блюд, чтобы меньше времени проводить на кухне и не соблазняться на запрещенную пищу.

Все быстрые диеты, как правило, основаны на строгом ограничении в питании, что может привести к авитаминозу. Поэтому в период похудения желательно принимать поливитаминные препараты, которые помогут предупредить появление постоянного ощущения голода, раздражительности и упадка сил.

Самые популярные диеты для быстрого снижения веса

Среди зарубежных звезд очень популярна голливудская система похудения. Судя по отзывам, на быстрой диете за две недели можно потерять около семи килограммов. Система похудения основана на контроле количества сахара, жира и соли в рационе.

Капустная диета ‒ не менее популярная система похудения. Меню диеты очень разнообразно, но главная его изюминка ‒ отсутствие жиров в пище.

Как правильно выбрать быструю диету? Оптимальным станет тот режим питания, который будет максимально соответствовать образу и ритму жизни.

Опишем меню диеты для быстрого похудения на три дня (потеря веса до трех килограммов):

Первый день

  • завтрак: йогурт (100 г), зерновой хлеб, твердый сыр;
  • обед: отварное филе курицы, йогурт и зерновой хлеб;
  • ужин: обезжиренный творог (100 г), йогурт.

Второй день

  • завтрак: сыр, тушеные овощи, зеленый чай и зерновой хлеб;
  • обед: отварное филе рыбы или отварное мясо курицы (100 г), овощной салат, хлеб, зеленый чай;
  • ужин: овощи, приготовленные на пару, чай и хлеб.

Третий день

  • завтрак: сыр, йогурт и хлеб;
  • обед: салат, мясо и йогурт;
  • ужин: йогурт.

Легкие быстрые диеты

Как правило, чтобы достигнуть быстрого эффекта, нужно тщательно очистить организм и существенно сократить порции употребляемой пищи.

Перед выбором способа похудения необходимо установить причины появления избыточного веса:

  • переедание;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • существенное и резкое изменение рациона;
  • некоторые болезни (болезни пищеварительного тракта, гормональный дисбаланс, диабет, нарушения функции эндокринной системы).

Быстрая диета поможет убрать лишние килограммы и облегчить течение болезней. В основе легких диет лежат продукты, запускающие процессы очищения пищеварительного тракта.

Пожалуй, одной из самых легких систем питания можно назвать кефирно-разгрузочную диету, рассчитанную на три дня. В рационе диеты присутствуют необработанные свежие овощи и фрукты (до полутора килограммов в день) и кефир (один литр в день).

Следующий принцип легкого и быстрого похудения основывается на голодании. Так, самой быстрой и легкой диетой можно считать диету на соках. Диетологи в отзывах о быстрой диете для похудения подчеркивают, что любой диетический рацион можно откорректировать в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Как подготовиться к похудению?

К быстрым диетам нужно особо тщательно готовиться. Для правильного выбора диетического питания нужно вести дневник на протяжении недели, придерживаясь традиционного режима и рациона.

По результатам такого анализа, можно понять, какая быстрая диета будет более щадящей для организма. Перед началом похудения желательно провести два-три разгрузочных дня, чтобы организм успел подготовиться к новой системе питания. Завершать диету также советуют разгрузочным днем.

Недостатки и преимущества быстрых диет: отзывы диетологов

Диетологи называют следующие преимущества быстрых диет:

  • Минимальный психологический стресс. Чем короче диета, тем меньше организм человека подвергается стрессу;
  • Легкость соблюдения. При быстром похудении чаще всего не требуется какого-то особенного меню.
  • Быстрый результат. За несколько дней можно потерять от двух до четырех килограммов.

Но у быстрых диет есть и свои недостатки:

  • дисбаланс ценных для организма элементов и витаминов;
  • снижение работоспособности;
  • большая вероятность возврата потерянных килограммов сразу после окончания диеты;
  • дискомфорт в желудке в конце периода похудения.

В интернете можно найти много отзывов о быстрых диетах для похудения, но диетологи советуют не выбирать такой способ похудения слишком часто. Если после похудения первоначальный вес вернулся вновь, нужно обратиться к врачу для прохождения обследования, помогающие выявить болезни и нарушения в организме, которые провоцируют набор веса.

Диетологи подчеркивают, что с помощью быстрой диеты можно незначительно откорректировать вес. При более серьезных проблемах лучше соблюдать длительную и щадящую диету, которая поможет организму очиститься от токсинов и шлаков, самостоятельно перестроиться, а, следовательно, сжечь жировые запасы.

Источник: https://pohudeyka.net/diety/preimushchestva-i-nedostatki-bystroj-diety-dlya-pokhudeniya.php

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Худеем быстро и с комфортом

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

  1. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой.

    К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.

  2. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно.

    И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться.

    Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.

  3. Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
  4. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
  5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
  6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
  7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин, он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

  • фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
  • овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
  • ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
  • сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
  • грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
  • нежирные кефир и творог;
  • нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
  • крупы (гречка, геркулес и пр.).
  • напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

Отзывы похудевших:

  • Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
  • Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
  • Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

5. Упражнения для сжигания жира или комплекс упражнений для быстрого похудения

  1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.

  2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
  3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

7. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

  • Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
  • Составить подробный план действий;
  • Вести пищевой дневник;
  • На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
  • Заручиться поддержкой близких.

8. Заключение

Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях — это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Похудение в домашних условиях — меню питание и эффективные упражнения

Худеем быстро и с комфортом

С проблемой лишнего веса сейчас сталкиваются многие. Среди страдальцев много как молодых, желающих иметь стройную фигуру, так и людей в возрасте, для которых вес становится проблемой, негативно отражающейся на здоровье. Если вы не приверженец диет, но хотите узнать, как похудеть в домашних условиях альтернативными методами. Тогда наша статья – это то, что вам нужно.

Эффективность снижения веса зависит от того, как система питания отражается на состоянии здоровья.

Если вы своим новым образом жизни наносите организму вред, то результат диеты окажется кратковременным и, кроме того, вы можете набрать дополнительный вес.

Сбалансированное и правильное питание поможет снизить массу до желаемого, а результат похудения продержится долго. Как можно похудеть в домашних условиях при таком подходе? Придерживайтесь основных принципов!

Получать удовольствие от борьбы с лишним весом можно, если придерживаться ряда принципов правильного питания:

  1. Отказаться от очень сладких напитков.
  2. Ограничить прием алкоголя или совсем от него отказаться. После принятия алкогольных напитков вы перестаете чувствовать меру и едите больше.
  3. Избегать в питании жирной пищи, которая неблагоприятно влияет на человека. Предпочтение отдавать свежим продуктам, в них сохраняется больше витаминов.
  4. Стараться питаться чаще, но меньшими порциями.
  5. Потреблять основной объем пищи до обеда, а после воздерживаться от тяжелой для желудка еды.
  6. Заменить мучное и сладкое питание на фрукты.
  7. Стараться соблюдать правильный питьевой режим, незадолго перед основным питанием выпивать стакан воды или перекусывать.

Вода для человеческого организма намного важнее, чем еда. Она способна ускорить метаболизм, в результате чего увеличится и темп сжигания организмом калорий. Каждое движение, процесс, происходящий в организме, сопровождается потерей жидкости.

В день необходимо пить 8 стаканов воды либо же 1,5–2 литра, восполняя ценную для организма влагу. При физических занятиях, употреблении алкоголя количество воды надо увеличивать.

Вода должна быть чистой, негазированной, пить ее стоит постепенно – по стакану в час.

Занятия физическими упражнениями способствуют быстрому снижению массы тела, они ускоряют обмен веществ. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают диеты, но результат их будет недолгим, если тело не получает физических нагрузок.

Выделяйте для себя 2–3 часа в неделю и регулярно занимайтесь обычными упражнениями. Подойдет занятие любым видом физической нагрузки.

Бег, ходьба, фитнес, пилатес, плавание, езда на велосипеде помогут снизить вес, а подходящий вид занятий вы можете подобрать для себя самостоятельно.

Можно ограничиться простейшими видами физупражнений, способствующими похудению. Например, прыжками на скакалке – 15 минут­ усилий сжигают 200 ккал. Скакалка помогает снизить вес даже более эффективно, чем бег. Кардиологи утверждают, что подобные физупражнения крайне полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Косметические процедуры

Помимо режима питания и физупражнений сбросить лишнее и привести состояние кожи в норму помогут вспомогательные средства и процедуры:

  1. Уменьшение объема талии и бедер с помощью обертывания. Всего 2-3 процедуры, и эффект будет заметен невооруженным глазом. Существует огромное разнообразие рецептов: медовое обертывание,­грязевое, масляное и др.
  2. Снижение веса с помощью специальных кремов. Они воздействуют локально, ускоряя термическими свойствами метаболизм.
  3. Массаж для расслабления и улучшения обмена веществ и состояния кожи.
  4. Сауна или обыкновенная русская баня – хороший способ похудеть. Эффект усиливается при натирании солью или медом. Такая процедура вызовет активное потоотделение.

Простые и эффективные физупражнения помогут вам оставаться стройной и подтянутой, не набирать вес. Занятия проводятся в любое время суток. Количество физупражнений при выполнении корректируются самостоятельно, ежедневно прибавляя по 2–3 раза.

  1. Расставить ноги широко, руки на талии. На вдохе медленно присесть на левую ногу, перенеся на нее центр тяжести, и так задержаться на 2–3 секунды. Встать. То же сделать на правой ноге. Выполнить 20–30 раз.
  2. Сидя на полу, выпрямить спину, ладони упираются в пол. На выдохе, высоко подняв ноги, задержать их на какое-то время. Опустить. Выполнять­ по 15–20 раз.
  3. Лежа на полу, ноги и туловище одновременно поднять на вдохе, вытягивая руки назад. На пару секунд задержаться. Вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 раз.
  4. Лежа на животе, прогнуться в спине, поднять ноги и руки как можно выше.
  5. Лежа на спине, поднять ноги и выполнять упражнение «ножницы».

Велотренажер дома

Как похудеть в домашних условиях используя велотренажер? Занятия на велотренажере помогут снизить вес, если выполнять их правильно. Первые 20 минут занятий организм только разогревается, поэтому тратится малое число калорий. Сжигание жира, из-за которого появляется лишний вес, начинается с 40-й минуты тренировки.

Поэтому заниматься необходимо минимум час за один подход. Больше часа заниматься не надо. Не стоит истощать организм, если в задачах стоит обретение стройной фигуры, а не наращивание мышц. Для снижения веса крутите педали регулярно – 4–5 раз в неделю. Надо менять скорость вращения педалей и длительность тренировок.

Важным является такое правило: приступать к тренировкам необходимо только после разминки. Можно сделать несколько приседаний, отжаться от пола, попрыгать на скакалке.

Этого хватит, чтобы подготовить организм к длительной тренировке.

Если раньше никогда не приходилось заниматься на велотренажере, то­ первые 6–8 недель необходимо уделять тренировкам 3–4 раза в неделю, увеличивая время занятия до 30 минут.

Следующие пару недель будут промежуточным периодом. Занятия для снижения веса необходимо проводить 3–4 раза в неделю с длительностью каждого по 45 минут. Далее переходите на программу занятий по 4–6 раз в неделю по 50–60 минут. При таком подходе достижение результата будет успешным, а эффект – более длительным.

Бодифлекс с Мариной Корпан­

Отдельно можно обратить внимание на занятие дыхательной гимнастикой бодифлекс. Она поможет решить проблему с лишним весом без применения специальных программ диетического питания и изнуряющих физических упражнений.

Занятия бодифлексом состоят из правильного дыхания и упражнений на растяжку. Бодифлекс намного превосходит физическую нагрузку.

Например, за час «езды» на велотренажере сжигается 300 ккал, а 15 минут занятий бодифлексом уничтожат 350 ккал!

Правильное дыхание способствует тому, что каждая клетка тела насыщается кислородом, а ведь он является непосредственным участником процесса расщепления жира. Чтобы увидеть результат, соблюдайте определенные правила: заниматься необходимо на голодный желудок, кушать после физупражнений можно только через 2 часа, занятия бодифлексом должны проходить каждый день.

Если вы не смогли выделить время для занятий, то необходимо хотя бы 15 минут «подышать». Ознакомиться с принципами бодифлекса и опробовать его на себе можно в видео с Мариной Корпа.

Упражнения без использования тренажеров

Перед началом занятий проведите разминку – вращайте кистями рук, локтевыми суставами, разомните шею поворотами головы и круговыми движениями, сделайте обороты плечами и туловищем. Самым лучшим физупражнением являются отжимания. Правильно отжиматься можно классическим способом, с узкой постановкой рук, на кулаках, с хлопками.

Приседания необходимо выполнять по 40–50 в день. Качайте пресс классическим способом, лежа на полу, закинув руки за голову (50 раз). Также можно заниматься и такими упражнениями для снижения веса:

  1. Лежа на спине, колени подтянуть к груди, приподнять туловище. Задержаться на несколько секунд. Принять исходное положение.
  2. Делать предыдущее упражнение, сгибая одну ногу.
  3. Лежа на полу, притягивать ноги, согнутые в коленях, к груди и распрямлять.
  4. Комплекс можно делать по 10–30 раз.

Распространенными для похудения являются упражнения с использованием гантелей:

  1. Взять гантель в правую руку и поднять над головой. Сделать рывок и словно кинуть гантель вперед. Повторить по 5 раз для правой и левой руки.
  2. Стать прямо, руки с гантелями опустить. Сесть на одно колено, подняв гантели к уровню груди. Принять исходное положение. Упражнение нужно сделать по 10 раз на каждой ноге.

Можно ли похудеть за 1 день на 2 кг без вреда здоровью?

Иногда бывает так, что сбросить вес надо срочно, например, к какому-то важному событию. Существенно сбросить вес за 1 день нельзя, но избавиться от 2–3 кг можно.

Вес уходит не за счет уменьшения количества жира, а путем вывода из организма жидкости. Чтобы не нанести вред организму не стоит прибегать к медикаментозным средствам.

Самое безопасное средство снижения веса – обертывание, очистка организма отрубями.

Хороший эффект снижения веса дают разгрузочные дни. Например, по принципу питьевой диеты в день можно выпить лишь 2 литра жидкости, есть нельзя. За пару дней до диеты необходимо отказаться от тяжелых, жирных продуктов, сахара.

Для диетического рациона подойдет куриный или говяжий постный бульон, овощной суп, черный или зеленый чай, отвары из трав. Или же такая диета: за день съесть не более трех яиц, сваренных вкрутую, и выпить до трех литров жидкости.

Узнайте, как проводится­чистка организма в домашних условиях для похудения.

Детям 10–12 лет

Сильно ограничивать калорийность пищи детям при похудении нельзя. Организм ребенка развивается и нуждается в энергии. Физические занятия должны быть умеренными.

Для ребенка с целью сбросить вес подойдет сбалансированное питание. Необходимо отказаться от газированных напитков, жирной пищи, пережаренных продуктов, фастфуда, исключить сладости.

Налегать надо на рыбу, мясо, фрукты и овощи, молочные продукты, орехи.

Голодать категорически запрещается. В отличие от взрослого, детский рацион должен включать и углеводсодержащие продукты. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: кашам, отрубям, клетчатке.

Суточный объем потребляемых калорий должен составлять 2300–2400 ккал. Важным условием будет переход всей семьи на сбалансированное питание, чтобы ребенок мог адаптироваться к новым для него условиям.

Отзывы об эффективности занятий дома

Ирина, 28 лет: Благодаря упражнениям, которые нашла в интернете, я смогла за 1,5 месяца, практически не ограничивая себя в питании, сбросить 3 кг. Я самостоятельно разработала для себя систему, каждый день по 20 минут выполняла упражнения для рук, живота, бедер, ягодиц. Тело после этого выглядит подтянутым.

Наталья, 25 лет: Подруга посоветовала делать такое упражнение: втягивать живот и задерживать дыхание. Я повторяла его, когда ехала в маршрутке или сидела в офисе. Позже оно вошло у меня в привычку. Как ни странно, но спустя неделю после занятий живот заметно подтянулся, а еще через месяц стал плоским! Недавно я занялась бегом, и вес стал уходить быстрее.

Лиля, 31 год: Обожаю скакалку! Благодаря прыжкам я сбросила вес – за неделю 4 кг. Занималась так: каждый день утром прыгала 100 раз и вечером еще 200. А весной дополнительно я начинаю бегать по вечерам. Это очень эффективно для того, чтобы снизить вес. Еще я стала употреблять такой продукт, как отруби, они отлично очищают кишечник.

Карина, 29 лет: За 1 месяц я сбросила вес – целых 3 кг, практически не прикладывая усилий. Прыгала на скакалке, иногда приседала и отжималась.

Главное, я ограничила свое питание, отказалась от алкоголя, сладостей, перестала есть перед сном. Это не самый быстрый способ снизить вес, но результат превзошел все ожидания.

О том, как можно похудеть в домашних условиях, рассказала подруге, и мы худеем вместе.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/2948-pokhudenie-v-domashnikh-usloviyakh.html

7 правил комфортного похудения

Худеем быстро и с комфортом

У многих при слове «похудение» возникают ассоциации с диетами, ограничениями, голоданиями, непосильными физическими нагрузками. А весь процесс снижения веса представляется тяжелым, долгим и неприятным. И тем не менее, похудение с комфортом, спокойно и без нервов и насилия над своим организмом, – возможно. Надо лишь следовать нескольким советам.

1. Ставьте реальные цели

Для начала, поставьте перед собой  конкретную цель: от скольких килограмм вы хотели бы избавиться. Помните, что невозможно сбросить за 2 недели 20 кг – да и эти «запасы» организм терпеливо делал не один год. Определите свои параметры, рассчитайте Индекс массы тела, поймите, какой вес у вас лишний. Поделите весь процесс снижения веса на несколько этапов.

На пути к глобальной цели вам будет проще одерживать одну за другой несколько маленьких побед над собой. Темпы похудения должны быть не особенно быстрыми, но и затягивать процесс тоже не стоит.

Помните: комфортным для организма считается скорость похудения от 2 до 4 кг за неделю – именно в этом случае избавление от ненужных килограмм не будет иметь последствие для вашего организма и внешнего вида.

2. Не считайте каждый потерянный грамм

Ставя перед собой конкретные цели, постарайтесь, тем не менее не циклиться на цифрах. Не стоит проверять, насколько изменился ваш вес каждые несколько часов.

К тому же, по мере избавления от лишних килограмм скорость похудения будет падать, и ожидание результатов может ввести в депрессию.

Думайте не о количестве потерянных каждый день грамм, а о здоровье и хорошем настроении, которое будет у вас, когда вы получите долгожданную легкость.

3. Забудьте о слишком строгих ограничениях

Диеты, подразумевающие полный отказ от углеводов, белков или от каких-либо типов продуктов могут спровоцировать обратный эффект. Организм начнет требовать «запретный плод» с удвоенной энергией. Золотое правило комфортного похудения – не ограничение, а соблюдение принципов правильного питания.

4. Найдите новые удовольствия помимо еды

Зачастую шоколадный батончик или выпечка, кусок торта – то, чем женщина стремится побаловать себя, наградить за какое либо достижение, иногда — утешить. Если убрать все эти маленькие удовольствия из своей жизни, психологический дискомфорт неизбежен. Ели продолжать потакать своим слабостям, то избавление от лишнего веса вряд ли будет эффективным.

И, как все мы знаем, попробовав маленький кусочек шоколадки  — часто не удержавшись, съедаем всю. Выход здесь один: нужно постараться найти замену высококалорийным десертам: быть может, это будет чашка несладкого чая с медом, или же небольшая горсть сухофруктов.

Идеальным вариантом могут стать сладкие батончики Racionika, содержащие минимум калорий, но максимум полезных веществ, включая пищевые волокна, витамины и микроэлементы.  

Точно так же можно заменить пассивный отдых в виде лежания на кровати перед телевизором, например, на небольшую велотренировку – радости от нее может быть даже больше. Блаженное чувство усталости, удовольствие от того, что вы совершенствуете свое тело– все это сделает ваше похудение более комфортным.

5.Всегда оставляйте себя право на ошибку

Похудение ни в коем случае не должно стать вашей идеей-фикс, стремлением ограничить себя как можно больше или есть только «полезные» продукты.

Поверьте, если на пути к вашей цели вы пропустите 1 тренировку или съешьте кусочек торта, болтая с подругами в кафе, ничего страшного не случится.

Не стоит «грызть» себя в этом случае —   единичные пропуски не скажутся на результате, если только они не превратятся в закономерность. Не фиксируйте свое внимание на срывах, простите себя и просто продолжайте: спокойствие  — залог комфортного похудения.

6. Обращайте внимание только на свои личные успехи

В процессе похудения не сравнивайте себя с другими, более худыми  подругами, актрисами, коллегами. Все эти сопоставления и аналогии будут выводить вас из равновесия, лишать уверенности и вселять мысли о том, что вы так и не достигнете цели.

  Не надо сравнивать себя и с более полными людьми – так вы можете отбить мотивацию к похудению. Фиксируйте внимание лишь на своих достижениях, сопоставляйте свои результаты похудения: этого месяца и прошлого.

Так вы сможете реально оценивать свои успехи.

7. И, наконец, верьте в свои силы

Если, решившись на похудение, в глубине души вы сомневаетесь, что вам хватит сил, что ваши усилия будут безрезультатны. Сомнения не помогут комфортному похудению. Убедите себя, что похудеть для вас – реально. Вера в результат, спокойное отношение к процессу и психологическое равновесие  не менее важны, чем правильное питание и физическая нагрузка.

Как сделать перекус полезным? Пищевые волокна и их роль в питании

Источник: http://www.racionika.ru/7-pravil-komfortnogo-pohudenia/

Простые диеты – худеем с комфортом и сытым желудком

Худеем быстро и с комфортом

По данным одного из крупнейших аналитических агентств Datamonitor, жесткие диеты работают всего лишь для одного человека из 100! Это объясняет, почему вечно худеющие люди в отчаянии пробуют самые экстремальные и сложные системы питания, но не достигают никаких результатов или достигают, но ненадолго. Далее частенько в ход идет бариатрическая хирургия – это раздел хирургии, который оперативно лечит ожирение. Другими словами, людям искусственно уменьшают пищеварительный тракт, чтобы они меньше ели.

Стоит ли говорить о том, насколько опасны такие меры? Каждые 3,6 секунды один человек на планете умирает от голода и, заметьте, что часть из этих несчастных добровольно устраивает для себя непосильные испытания. Чтобы не навредить организму и всегда быть в хорошей форме, нужно выбирать простые и сбалансированные диеты и непременно соблюдать их под строгим наблюдением врачей.

Хорошая диета VS плохая диета

Разберемся, что такое хорошая диета, а что такое – плохая и опасная для здоровья. Жестокими и противопоказанными для человека считаются системы питания, во время которых:

  • катастрофически снижается калорийность потребляемой пищи (более чем на 20%);
  • в меню присутствует только один вид питательных веществ (белки, жиры или углеводы);
  • за день потеря массы тела превышает 100-150 г;
  • используются разного вида таблетки, которые не являются лекарствами и не прописываются врачами.

Все эти факторы могут не просто подорвать ваше здоровье, но и привести к самому печальному исходу. В мире постоянно погибают люди, которые стараются всеми способами стать стройными. Такая борьба с лишними килограммами – борьба со своей жизнью, начинать ее не стоит ни в коем случае.

Правильная и простая диета – совершенно другое дело. Скорее всего, это даже не диета, а система питания, построенная на сбалансированном рационе. Она позволяет терять вес без каких-либо усилий и мучений.

Характеристики правильной диеты:

  • богатый полезными веществами рацион;
  • разнообразное меню на каждый день;
  • возможность заниматься спортом;
  • отсутствие любых побочных эффектов;
  • потеря веса не более чем на 1.5-2 кг в месяц;
  • хорошая психологическая переносимость;
  • отсутствие голодания.

Запомните! Не существует безопасных диет для быстрого похудения. Если вы быстро теряете вес, значит, вы теряете мышечную массу и воду, но не жир. Килограммы непременно возвратятся к вам, а вот восстановить здоровье после такого стресса будет непросто.

Диета для самых ленивых

Оказывается, можно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе ни в какой еде. Это доказывает диета, которая получила название «для ленивых».

Система питания не содержит ограничений ни в наборе продуктов, ни в размере порций, ни во времени приема пищи.

Единственное правило, которое придется соблюдать – пить по 2 стакана чистой воды без газа за 20 минут до еды. Во время трапезы и в течение двух часов после нее пить нельзя.

Некоторые последователи этой диеты утверждают, что за две недели можно потерять до 8 кг веса. Естественно, это зависит от того, сколько лишних килограмм есть в наличии у худеющего в начале диеты. Хитрость системы питания заключается в том, что вода дает ощущение насыщения, потому мы съедаем приблизительно на 20% меньше пищи, чем обычно.

Чистая вода без газа также может быть опасной для здоровья. Пить ее лучше всего небольшими глотками и не более чем 2 л в сутки. Чрезмерное употребление воды в течение короткого времени может спровоцировать отек мозга.

Диета на 10 дней

Еще одна очень простая и эффективная система питания основана на употреблении разнообразных продуктов, но только по дням. Каждый новый день вы будете есть новое блюдо – так организм не будет бурно реагировать на смену рациона и перестроится на переработку жировых запасов для получения энергии.

  1. Понедельник – яичный день. Едим только сваренные вкрутую яйца.
  2. Вторник – рыбный день. Берем любые сорта рыбы и варим ее или готовим на пару.
  3. Среда – творожный день. Едим творог жирностью не более 5%, можем добавлять в него немножко меда.
  4. Четверг – день куриного мяса. Питаемся нежирной куриной грудкой без кожи, ее можно варить или готовить на пару.
  5. Пятница – картофельный день. Можем запекать или варить картофель в мундире.
  6. Суббота – день телятины. Выбираем постное мясо и отвариваем его не менее часа.
  7. Воскресенье – едим только овощи, желательно свежие, можно тушеные или паровые. Категорически запрещена картошка.
  8. Понедельник второй недели – фруктовый день, исключаем из рациона только бананы и виноград, все остальные фрукты можно употреблять.
  9. Вторник второй недели – кефирный день, выбираем кефир с жирностью не более 5%.
  10. Среда второй недели – день отвара из шиповника, больше ничего пить и есть в этот день нельзя.

Рацион желательно соблюдать в указанной последовательности. Особенно важно не менять дни местами на второй неделе, поскольку именно в это время идет стремительное снижение веса. Меню на неделю состоит из питательных и полезных продуктов, потому ваш организм прекрасно подготовится к заключительным трем дням, в которые придется довольствоваться только фруктами или напитками.

Диета Тима Ферриса – худеем незаметно для себя

Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.

Правила питания от Тима Ферриса

  1. Скажите «Нет» разнообразию. Выберите для себя 4 любимых основных блюда и готовьте их поочередно, меняя только гарниры.
  2. Попрощайтесь раз и навсегда с углеводами белого цвета. Исключить из рациона стоит хлебобулочные изделия, сахар, хлопья, картофель, макароны, десерты, рис.

    Заменить все эти продукты можно овощами.

  3. Откажитесь от потребления калорий в жидком виде. Это сладкие соки, нектары, газировка, молоко. Однако каждый день можно баловать себя двумя бокалами красного вина.
  4. Старайтесь есть меньше фруктов.

    Несмотря на их распиаренность авторами всевозможных диет, в них не содержится много полезных веществ, а вот быстроусвояемые углеводы, которые превращаются в лишний жир, – содержатся.

  5. Один день в неделю непременно делайте перерыв – ешьте ту пищу, которая вам нравится, даже если она не очень полезная.

    Естественно, выходить за рамки здравого смысла не рекомендуется, но побаловать себя можно.

Простые диеты легко соблюдать и приятно наблюдать их результаты. Вы можете выбрать для себя одну из систем питания, которая поможет не просто попрощаться с лишними килограммами, но и забыть об их существовании.

Соблюдение элементарных и очень полезных правил поможет вам всегда быть в форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/prostaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть