Коррекция веса: стратегия и тактика

Содержание

Коррекция веса: стратегия и тактика + 15 ошибок,которые мешают вам похудеть!

Коррекция веса: стратегия и тактика
@womansdoc

Сейчас возникла совершенно новая в истории человечества ситуация: в мире от переедания страдает практически такое же число людей, что и от недоедания.

Рост уровня жизни, перепроизводство продуктов питания и гиподинамия привели к тому, что в развитых странах избыточный вес является насущной проблемой для 45-50% населения. А ведь именно лишний вес увеличивает риск развития диабета, подавляет иммунную систему, может привести к легочным и сердечно-сосудистым заболеваниям, повреждениям опорно-двигательного аппарата.

Целлюлит: диета не пригодится

Прежде всего, не следует смешивать понятия избыточного веса, ожирения и целлюлита. Это разные проблемы и решаются они разными способами.

Целлюлит особенно «любит» ягодицы и бедра. И если ваша фигура в принципе вас устраивает, но хотелось бы избавиться от излишней округлости и дряблости чуть ниже поясницы, то вполне можно обойтись без диет. Существует ряд специальных упражнений, которые можно делать даже дома.

Кроме того, отлично подтягивают бедра, ягодицы и накачивают брюшной пресс лыжи, велосипед, ролики и коньки. Пара часов тренировок в неделю быстро разгонят целлюлит и поднимут настроение. Полезно посещать бассейн, ведь плавание благотворно влияет не только на состояние мышц, но и тренирует позвоночник.

Какие бы занятия вы не выбрали, важно помнить два условия успеха: занятия должны быть регулярными, а питание — рациональным. Ну а если сил на физкультуру не хватает, вам поможет курс ручного или аппаратного массажа — десяти сеансов LPG будет вполне достаточно для достижения стойкого результата. Очень эффективна мезотерапия — как в качестве дополнения к массажу, так и сама по себе.

Когда диета — единственный выход

Когда необходимо избавиться от действительно значительной массы, только массаж или комплекс физических упражнений уже не помогут. В этом случае как раз и необходимо задуматься о выборе диеты.

Однако и тут существуют свои подводные камни. Например, у многих россиянок вошло в привычку садиться на строгую диету перед праздником или знаменательным событием.

Действительно, с помощью такой диеты можно сбросить несколько килограммов.

Но, как правило, после окончания голодовки прежний вес возвращается и может даже увеличиться. Постоянные жесткие диеты могут довести до голодных обмороков или стать причиной серьезных нарушений в работе пищеварительной системы. Нужна не диета, а рациональное питание. Тем, кто решил всерьез заняться своим телом, следует обращаться к специалистам.

Сегодня существуют медицинские центры, предлагающие различные способы коррекции фигуры. Перед тем, как определить наиболее подходящий вам режим питания, прежде всего необходимо посетить терапевта.

Дальше в работу включается опытный диетолог, который разрабатывает индивидуальную программу питания, принимая во внимание пол, возраст, состояние здоровья, бытовые и климатические условия, национальные традиции и кулинарные пристрастия. Программа учитывает порядка 400 параметров, связанных с вашим здоровьем и образом жизни.

Вы узнаете, сколько белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов нужно употреблять в режиме именно вашего, теперь уже рационального питания.

Расчет оптимальной массы тела производится при помощи компьютерной диагностики. С ее помощью специалист определит распределение жировой, мышечной, костной ткани, общий объем плазмы и крови, циркулирующей в организме.

Диагностический комплекс позволяет контролировать процесс снижения веса и оценивать процентное изменение содержания жира.

Ведь похудение должно происходить именно за счет уменьшения жировой ткани, а не в результате выведения из организма воды или сокращения мышечной массы.

В течение года предусмотрены консультации диетолога (2-3 раза в месяц), который помогает скорректировать рацион.

Придерживаться индивидуальной программы питания достаточно легко, поскольку она рассчитана с учетом особенностей именно вашего организма.

Прекрасные результаты не заставят себя долго ждать: лишние килограммы растают, постепенно произойдет общее оздоровление, состояние кожи, волос и ногтей улучшится. Здоровое питание станет вашим образом жизни.

Вы делаете эти 15 ошибок НЕосознанно, но но именно они мешают вам похудеть!

Теперь у вас точно получится!

Если вы пытаетесь сбросить вес, то должны знать некоторые нюансы. Есть привычки, которые мешают вам достигнуть заветной цифры на весах.

Избавившись от них, вы без особых усилий сможете достичь идеальной формы.

1. Вы дышите только поверхностным дыханием

Externa

Глубокое дыхание снижает уровень кортизола, гормона, связанного с увеличением веса. Кроме того, когда вы глубоко дышите, увеличивается количество кислорода и ускоряется ваш метаболизм.

2. Вы не едите овощи на завтрак

Externa

Завтрак — первый прием пищи, и он должен обеспечивать около 25% от суточной калорийности.

Правильный завтрак очень важен для вашего здоровья и работоспособности.

Ешьте овощи утром, и уже через 30 дней вы почувствуете изменения: чувство сытости, снижение потребления калорий и улучшение работы кишечника.

3. Вы сутулитесь

Externa

Чтобы быстро похудеть, держите спину ровной, когда сидите за рабочим столом, едите или смотрите кино. Эта простая привычка может уменьшить уровень кортизола в организме.

4. Вы не едите специи

Externa

Многочисленные исследования связывают потребление пряностей с потерей веса, потому что капсаицин, который содержится в этих продуктах, ускоряет процесс сжигания калорий.

Капсаицин убивает незрелые жировые клетки. Специи ускоряют метаболизм, примерно на 20%.

Метаболизм остается ускоренным еще в течение 30 минут после приема пищи. В это время организм будет сжигать жир, даже если вы ничего не делаете!

5. Вы не обезжириваете продукты бумажной салфеткой

Если вы не хотите исключать из своего рациона жареную или жирную пищу, например, пиццу или картофель фри, вы можете уменьшить количество калорий в этих продуктах, убирая жир бумажной салфеткой, которая впитает излишки масла.

6. Вы не едите перед зеркалом

Чтобы не съесть больше, чем нужно, попробуйте есть перед зеркалом. Вы увидите себя с пищей, так что съедите меньше.

7. Вы не ходите вверх по лестнице

Не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице! Это отлично поможет людям с небольшим избыточным весом, потому что, как отметило исследование, проведенное в Университете штата Нью-Мексико, если подниматься всего на 2 этажа в день, можно потерять до 3 килограммов в год!

А если увеличить количество этажей до 6, вы похудеете на 8 килограммов, даже не заходя в тренажерный зал!

8. Вы игнорируете силовые тренировки

Силовые тренировки необходимы. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Мышцы и суставы будут постепенно приспосабливаться и вы избежите травм.

9. Вы не пьете воду перед едой

Специалисты рекомендуют выпивать 2 больших стакана воды перед каждым приемом пищи.

Эта простая привычка поможет вам чувствовать сытость, снизить количество калорий, избежать переедания и ускорить метаболизм.

10. Вы не ходите пешком

Зачем ехать к друзьям на маршрутке? Нет ничего полезнее неторопливой прогулки. Это бесплатно, поможет сжечь калории, а также сэкономит деньги на проезд.

Было показано, что ходьба является идеальным видом физической активности, который подходит всем.

При легкой прогулке по городу вы можете сжечь 255 калорий / час, а при быстрой ходьбе — 391 калорию / час.

11. Вы не делаете упражнения на гибкость

Чем вы гибче, тем легче вам выполнять любые физические упражнения, и тем меньше вероятность травм.

Йога – отличный выбор, а легкая растяжка полезна перед каждой тренировкой.

12. Вы едите из больших тарелок

Чтобы похудеть, начните есть из маленьких тарелок. Это несложный трюк, который позволит вам сбросить лишний вес без особых усилий.

Когда тарелка переполнена, а не наполовину пуста, вы, в какой-то степени, обманываете свой мозг, потому что он думает, что в тарелке много еды, и гораздо раньше посылает сигнал сытости.

И не важно, что вы едите, в любом случае лучше положить овощи в небольшую тарелку, чем подавать их на большом подносе.

13. Вы быстро жуете

Чтобы похудеть нужно медленно жевать. Эта привычка позволит вам не переедать и снизить потребление калорий.

14. Вы сидите в очередях и на остановках

Если вам нужно ждать, делайте это стоя. То же самое касается проезда в общественном транспорте.

Когда вы стоите, сжигается на 50 калорий в час больше, чем если бы вы сидели, считает диетолог Джилл Коегел.

15. Вы не принимаете горячую ванну

Недавнее исследование, проведенное в университетах Лафборо и Лестера показало, что принимая горячую ванну, человек сжигает столько же калорий, как и при 30 минутах ходьбы.

Источник: https://telegra.ph/Korrekciya-vesa-strategiya-i-taktika--15-oshibokkotorye-meshayut-vam-pohudet-06-27

Как похудеть к лету. Стратегия и тактика

Коррекция веса: стратегия и тактика

С началом весны на первые позиции в поисковых запросах выходит фраза «похудеть к лету». Миллионы женщин хотят найти очередной волшебный рецепт, который на этот раз уж точно сработает. Например, такой.

«Пойдите в ближайшую кондитерскую и возьмите столько пирожных, сколько десятков лет вы прожили.  Пирожные должны быть обязательно разными – это важно. Вечером съешьте их все и ложитесь спать, положив под подушку палочку корицы.  Утром лишних килограммов как не бывало!».

Правда, это было бы здорово? Но, к сожалению, такие превращения случаются только в сказках и фотошопе.   А что делать на самом деле? Как привести себя в форму к пляжному сезону?

Выбираем стратегию

Наука еще не придумала другого безопасного способа сбросить лишние килограммы кроме как создать дефицит калорий. То есть сократить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий за счет физической активности. Или если уж совсем просто – правильно питаться и больше двигаться.

Для меня этот раунд в борьбе с лишним весом далеко не первый, поэтому я точно знаю: жесткие диеты не работают.

Помимо того, что они портят характер и отношения в окружающими, очень низкая калорийность рациона ведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после окончания диеты.

С физической активностью то же самое: если раньше вашим любимым тренажером был диван, то слишком резвый старт может закончиться не только переутомлением, но и проблемами со здоровьем и даже травмами.

Поэтому лучшая стратегия для худеющих  – медленно, но верно! Впереди еще три месяца и этого времени достаточно для похудения в комфортном темпе. Теряя  за неделю 0,5 кг, к первому летнему дню можно избавиться от 12 кг!

Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии чем потребляете. Выберите комфортный для вас вид активности и дерзайте.

Разрабатываем тактику

Стратегия не имеет смысла без четкого плана ее реализации. Поэтому нужно разработать комплекс тактических решений в обоих направлениях – питание и движение. Они будут каждый день приближать вас к заветной цифре на весах.

1. Пейте простую воду вместо газировки

Даже если на бутылке написано «диетическая», в ней содержатся заменители сахара, которые ведут к набору веса. Если вкус простой воды кажется слишком скучным, можно добавить ломтик лимона, апельсина, огурца, зерна граната или листик мяты.

2. Ешьте больше белка и меньше сладкого на завтрак

Переключитесь с каши, хлопьев, мюсли, тостов с джемом на йогурт, творог и яйца – это даст энергию, которой вполне хватит до полудня. Такой завтрак позволит стать бодрее и не испытывать чувства голода уже через час после завтрака.

3. Приучите себя к перекусам

Если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) проходит более 4 часов, стоит запланировать перекус между этими приемами пищи. Правильный перекус – орехи, овощи, йогурт – убережет от переедания за обедом.

4. Внимательно изучайте этикетки на продуктах и обращайте внимание на содержание сахара

Существует множество ингредиентов, под которыми маскируется сахар (сиропы, фруктоза, декстроза, лактоза и т.д.). И они совсем не нужны худеющим. Поэтому избегайте продуктов, в состав которых входят эти вещества. Испытываете тягу к сладкому – съешьте фрукты. Это верный путь к стройной фигуре!

5. Вместо хлеба – лист салата

Хлеб – это не всегда зло, но он не содержит достаточного количества питательных веществ. Попробуйте вместо привычного бутерброда сделать рулет, завернув привычную начинку в лист салата. Не хочется возиться с рулетом? Можно поместить начинку между двумя листьями салата!

6. Используйте мерную чашку и мерную ложку

Это поможет контролировать количество оливкового масла в разных рецептах и порцию крупы для гарнира/

7. Выпивайте стакан воды за 15 минут до любого приема пищи

Это поможет выполнить свою дневную «питьевую норму» и ускорит метаболизм. А еще даст возможность отличить голод от жажды – и убережет от ненужного переедания.

8. Займитесь делом во время просмотра телевизора

Смотрите любимый сериал? Займите руки вязанием, делайте маникюр или собирайте паззлы, чтобы не было возможности заняться едой. Запретите себе есть на диване в гостиной с пультом от ТВ в руках – и увидите результат, примерив купальник перед летним отпуском.

9. Всегда оставляйте что-нибудь на своей тарелке

Забудьте о напутствии наших бабушек о том, что съедать нужно все. Вы можете оставить этот кусочек недоеденным, и это поможет почувствовать момент насыщения! Если этот метод кажется вам слишком радикальным – замените привычную тарелку на тарелку меньшего диаметра. Эффект будет схожим.

10. Ешьте горячее

Горячая пища вынуждает есть медленнее – а значит, быстрее чувствовать насыщение. К тому же чай и жидкость из супа заполняют желудок и вы меньше съедите.

11. Каждый прием пищи начинайте с овощей

Поступайте так всегда. И еще лучше, если овощи занимают не меньше половины тарелки. Наполните желудок полезными и низкокалорийными овощами, содержащими достаточное количество клетчатки до того, как начнете есть пасту или стейк. И это поможет худеть, даже не прилагая лишних усилий!

12. Покупайте орехи в скорлупе

Когда приходится буквально «добывать» каждый орешек, съесть их можно гораздо меньше. Плюс груда скорлупы на тарелке позволит задуматься о количестве съеденного и вовремя остановиться.

13. Сделайте сами полезные перекусы и берите их с собой

Приготовьте контейнеры со смесью орехов, сухофруктов и семян тыквы. Тогда вероятность того, что проголодавшись, вы пойдете к ближайшему автомату с чипсами, сухариками и шоколадными батончиками, устремится вниз, вероятность похудеть к лету вверх!

14. Не вносите в свой рацион слишком большого разнообразия

Питаясь одними и теми же продуктами, вы будете есть меньше. Причем на овощи эта рекомендация не распространяется. Здесь можно проявить фантазию, пробовать разные сочетания – и талия скажет спасибо.

15. Начинайте каждый прием пищи с дыхания на 8 счетов

Делая вдох, считайте до 8, а затем выдох – тоже считая до 8. Попробуйте делать 8 таких вдохов–выдохов перед каждым приемом пищи – это поможет успокоиться и избежать переедания.

16. Найдите комфортный способ физической активности

Он должен обеспечить как минимум 50 минут занятий в день. Здесь требование одно – это должно вам нравиться и приносить удовольствие. Пробуйте и ищите свое – аэробика, танцы, скандинавская ходьба, велосипед, плавание. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе тоже подойдут.

17. Используйте любую возможность израсходовать калории

Поиграйте с детьми в подвижные игры, выгуляйте собаку, откажитесь от лифта, потанцуйте под любимую музыку, сделайте «планку» во время рекламной паузы на ТВ.

Как видите, худеющим не обязательно кардинально менять свой образ жизни чтобы похудеть к лету. Если нет противопоказаний по здоровью, то можно достичь очень впечатляющих результатов!

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/poxudet-k-letu.html

Коррекция веса

Коррекция веса: стратегия и тактика

Индивидуальные методики коррекции веса становятся все более популярными — неуклонно растет количество клиник, предлагающих детально подойти к процессу.

Коррекция веса — МЕТОДИКА ДОКТОРА ВОЛКОВА

ПРИДУМАЛ
Основа программы — теория пищевой непереносимости или пищевых аллергенов, разработана американскими учеными в 1936 году.

ПОЛЬЗОВАЛИСЬ
Галина Волчек, Алексей Баталов, Михаил Гусман

РЕЗУЛЬТАТ                     
В ходе следования программы коррекции веса происходит снижение веса в среднем на 10-20%, а также улучшение самочувствия, решение проблем с нестабильным давлением, головными болями, хронической усталостью, проблемной кожей, отеками, болями в позвоночнике и суставах.

Ряд специалистов полагает, что причина неправильного обмена веществ, хронических заболеваний и лишнего веса кроется в скрытой пищевой аллергии.

Исследования в этой области говорят, что такой аллергии подвержены до 80% людей.

В последнее время технологичные методы выявления продуктов-антагонистов получили свое наибольшее распространение. Метод Волкова, основанный на этой теории коррекции веса, уже помог немалому количеству людей.

Человек сам не может разобраться, подходит ли ему то или иное блюдо. Как правило, продукты-аллергены являются самыми любимыми-лакомствами. По результатам анализа для вас будут составлены списки запрещенных продуктов, тех, что нагружают иммунную систему, ослабляют ее работу, снижая защитные функции организма.

После такого «избавления» иммунитет незамедлительно повышается, и организм успешно справляется с проблемами, в том числе с лишним весом.

На основе анализа крови тестируется более 240 основных продуктов, причем тест делается дважды — основной и контрольный. Если есть очевидные различия в результатах пробного и контрольного анализов, продукт попадает в список «нерекомендованных к употреблению», но не в список «запрещенных» продуктов.

Полученная информация — это подсказка собственного организма: что ему приносит пользу, а что вред. Результаты таких тестов строго индивидуальны и абсолютно неэффективны для использования даже для самых близких родственников, включая близнецов.

Лишний вес или дефицит веса — это далеко не единственные проблемы, которые решаются с помощью данного метода коррекции веса.

Существует огромное количество заболеваний, которые успешно поддаются лечению в ходе прохождения данной программы коррекции веса: головная боль, нестабильное давление, хроническая усталость, проблемная кожа, боли в позвоночнике и суставах, отеки и многое другое.

Программа коррекции веса  — днк

ПРИДУМАЛ
Программа коррекции веса ДНК разработана группой российскими и зарубежными специалистами.

Курирует программу «гуру здорового питания» Мишель Монтиньяк.

В разработке принимали участие молекулярные генетики — София Маршак (доктор наук Калифорнийского университета (США)), Марина Аксенова — руководитель лаборатории молекулярно-генетической диагностики.

ПОЛЬЗОВАЛСЯ
Владимир Соловьев

РЕЗУЛЬТАТ
Определив, как работает система накопления и расходования жиров в организме, специалисты могут сказать, какие именно подходы к коррекции веса будут наиболее эффективными именно для вас уменьшение объемов пищи или жесткая диета в сочетании с физическими нагрузками.

Эта программа коррекции веса основана на генетическом анализе.

Данное исследование позволяет исследовать все значимые для лишнего веса гены. Например, существует ген, кодирующий фермент, который участвует в отложении жиров.

У него есть две разновидности — более и менее активный. Скажем, если два человека с разными вариантами гена будут употреблять одинаковое количество жирной пищи, то один будет набирать вес, а другой нет.

Поэтому важно выявить, какой тип имеет место в каждом случае.

Таким образом, определяется, как работает система накопления и расходования жиров в организме, система, отвечающая за чувство голода и насыщения, и прочие значимые для лишнего веса системы.

Получив результаты исследований, специалисты могут сказать, какие именно подходы к коррекции веса будут наиболее эффективными для данного человека. Система направлена не на ограничение количества пищи, а на правильный выбор продуктов и их сочетаний, что не менее важно.

Сама программа коррекции веса состоит из двух фаз — снижение веса и поддержание достигнутых результатов. Первая фаза обычно занимает период от 1 до 3 месяцев.

Она включает в себя не только индивидуальную систему питания — «Книгу продуктов» и рекомендации по питанию, но и целый комплекс дополнительных мер: набор необходимых для прохождения программы препаратов в сочетании с витаминами, аминокислотами и микроэлементами, программу коррекции фигуры, косметологические процедуры, психологическую помощь и постоянное наблюдение специалистов. Вторая фаза коррекции веса предполагает уже другие, отличные от первой фазы, рекомендации по питанию и образу жизни, направленные для поддержания вашего веса.

Коррекция веса — ПИТАНИЕ ПО ГРУППЕ КРОВИ

Согласно теории питания по группе крови усвояемость пищи и эффективность ее использования организмом напрямую связано с генетическими особенностями человека, а именно, с его группой крови.

Для нормальной деятельности иммунной и пищеварительной системы человеку нужно употреблять продукты, соответствующие его группе крови. Исключение из рациона продуктов, содержащих вещества, несовместимых с кровью, уменьшает зашлакованность организма, улучшает работу внутренних органов и способствует похудению.

Потребление же «чужеродных» продуктов, наоборот, приводит к зашлакованности и быстрому росту жировых отложений.

ПРИДУМАЛ
Методику этой системы коррекции веса разработал американский врач Питер Д'Адамо. Согласно этой теории для нормальной деятельности иммунной и пищеварительной системы необходимо употреблять продукты, соответствующие своей группе крови.

ПОЛЬЗОВАЛИСЬ
Кортни Кокс, Элизабет Херли

РЕЗУЛЬТАТ
Сокращение в рационе «чужеродных» продуктов, позволяет нормализовать обмен веществ и противостоит быстрому набору лишних килограммов в период от 3 до 5 лет после начала следования данной программе коррекции веса.

Для людей, имеющих 1-ю группу крови (0) и названных «охотники», основу питания должны составить животные белки, а от хлеба, макарон и молочных продуктов им надо отказаться.

ОСОБО ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ: нежирное мясо (баранина, говядина), лососевые рыбы, треска, щука, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир.

ПРОДУКТЫ, УПОТРЕБЛЕНИЕ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИТЬ:

молочные продукты, сыры, творог, жирное мясо, особенно свинина, макароны и другие мучные продукты, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, маслины.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ НАРАЩИВАНИЮ ВЕСА:
пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВЕСА: красное мясо, печень, морские продукты.

Представителям 2-й группы крови (А) — «земледельцам» — рекомендовано вегетарианское питание. Им требуется экологически чистая натуральная пища.

ОСОБО ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ:
морепродукты в умеренных количествах, соя, фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительное масло, соевые продукты, овощи и ананасы.

ПРОДУКТЫ, УПОТРЕБЛЕНИЕ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИТЬ:
пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез. Желательно полностью исключить из рациона мясо и мясопродукты.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ НАРАЩИВАНИЮ ВЕСА:
мясо, молочные продукты, фасоль, пшеница.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВЕСА:
растительное масло, соевые продукты, овощи, ананасы.

Группа крови 3 (В) появилась, когда человеческие племена начали мигрировать к северу, на территории с суровым климатом. Поэтому ее обладателей называют «кочевниками».

Иммунная система у них мощная, и выбирать продукты питания они могут более свободно, чем люди с 1-й и 2-й группами крови. «Кочевники» — основные потребители молока.

Сохранить фигуру и хорошее настроение им поможет гармоничное сочетание физической и умственной активности.

Людям с 3-й группой крови противопоказаны: соя, куриное мясо, подсолнечное масло, помидоры и гранаты,
полезны же все молочные продукты, рыба, баранина, крольчатина и льняное масло.

ОСОБО ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ:
баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.

ПРОДУКТЫ, УПОТРЕБЛЕНИЕ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИТЬ:
гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ НАРАЩИВАНИЮ ВЕСА:
кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВЕСА:
красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.

Группа крови 4 (АВ) появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп. Отсюда название: «новые люди». Люди с четвертой группой крови быстро реагируют на изменения окружающей среды и питания.

У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ держать себя в форме — совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

Основу питания для обладателей четвертой группы крови должны составить кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, оленина, овощи и фрукты.

На набор лишних килограммов влияет смешанная наследственность. Чтобы сбросить вес, обладателям 4-й группы крови нужно ограничить употребление мяса и сочетать его с овощами.

Наследство В-предков — негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но благодаря А-предкам чечевицу и арахис их организм принимает хорошо. В отличие от тех и других АВ-люди неплохо реагируют на пшеницу.

ОСОБО ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ:
баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы.

ПРОДУКТЫ, УПОТРЕБЛЕНИЕ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИТЬ:
говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ НАРАЩИВАНИЮ ВЕСА:

красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВЕСА:

морские продукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), соя, молочные продукты, зеленые ово-щи, ананасы.

Коррекция веса — На заметку:

ГЕМОКОД

На основе анализа вашей крови врачи определяют пищевую непереносимость к 130 продуктам, употребляемым в ежедневном рационе. По результатам теста вам будут выданы два списка — «красный» и «зеленый», а также таблицу взаимозаменяемых продуктов.

В «красном» списке находятся все те продукты, которые вызывают негативную реакцию вашей крови, в «зеленом» — рекомендованные к употреблению. Программа подразумевает последующую 6-недельную диету с использованием продуктов только из «зеленого» списка. Считать калории совсем не обязательно.

Через шесть недель можно постепенно вводить в рацион продукты из «красного» списка, начиная с его нижней строки.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-182

Психокоррекция веса

Коррекция веса: стратегия и тактика

Натали 10.03.2018

Психологической коррекцией веса называется способ изменения массы тела при помощи психологического влияния на человека.

Этот метод основан на выяснении причин, следствием которых стало изменение веса, с дальнейшим удалением поводов.

Также в процессе психокоррекции будет выработана требуемая модель поведения, появятся привычки, из которых сформируются условия образа жизни, требуемые организму для приведения массы тела в норму.

Психологическая коррекция – что это?

Наиболее эффективными способами похудения являются определенные физические упражнения и нормализация рациона питания под выбранную цель – уменьшение или увеличение количества калорий, исключение каких-либо продуктов. Эти методы требуют постоянного применения, ведь один день тренировок не поможет привести тело в желаемую форму.

Но достаточно большое количество людей не могут достичь результата за счет перечисленных способов. Это происходит из-за отсутствия знаний о факторе психологии или же пренебрежении им. Так как это обстоятельство наиболее важное в вопросе о корректировке фигуры, серьезных изменений не происходит.

Для того чтобы соблюдать расписание тренировок и обозначенный рацион питания, потребуется провести важную психологическую работу внутри себя.

Психологическая коррекция веса – приобретение мотивации, четко поставленной цели, настроя двигаться до конца, решительности, убеждения в том, что желаемый результат будет достигнут, а также устранения факторов, таких как психологические травмы и неуверенность.

Первым шагом в достижении желанных форм тела станет психокоррекция. Кто-то сможет самостоятельно справиться с ней, кому-то потребуется помощь специалиста, который поможет стабилизировать психологическое состояние. Ко второй категории людей, как правило, относятся те, у кого присутствуют старые моральные травмы, пессимистичные установки.

Методика психологической коррекции в медицинских учреждениях

Доказанные теории о прямой связи эмоционального состояния с фигурой человека, привели к созданию разнообразных методик, используемых специалистами, проведения процедура «психокоррекция веса»:

  1. Техника «25 кадра» заключается в просмотре человеком, который хочет избавиться от лишнего веса, видеоматериала с минутной дорожкой не из обычных 24 кадров, а из 25. Именно последний кадр обладает требуемой установкой, которая поможет избавиться от переедания. Эта методика считается одной из видов кодирования.
  2. Кодирование основано на вызывании стрессового состояния при употреблении избыточного количества еды. При его помощи образовывается психологическая установка, которая позволяет в точности соблюдать все рекомендации, данные тренером или диетологом по поводу рациона питания. Однако данная методика обладает большим процентом неудач. Лучше всего для человека достичь желаемых форм, не прибегая к кодированию.
  3. Распространены также и различные средства, результативность которых желающим похудеть внушается через рекламу. Самые отчаянные могут прибегнуть к использованию «чудодейственных» БАДов, таблеток, других лекарств. Важно помнить о том, что без труда фигура не изменится, и не получится достичь поставленной цели лишь благодаря приему таблеток.
  4. Когнитивный способ заключается в беседах с доктором, работающим напрямую с сознанием. В процессе разговора, врач поможет осознать наличие ответственности за состояние тела пациента, избавит от ненависти к себе за это. Также проанализирует рацион питания, черты и проблемы, выявит возможные зависимости от вредных продуктов, алкоголя, курения. Будет произведена работа, направленная на приобретение мотивации к действиям, повышение самооценки человека, выработку образа жизни, сопутствующего достижению желаемого результата. Итогом этого метода станет следование рекомендациям по физическим тренировкам, питанию.





Польза психокоррекции

Пропорциональная подтянутая фигура – это не только красиво, но еще и полезно для человеческого организма. Как недостаточный, так и излишний вес приводят к образованию целого ряда патологий, раннему старению.

В итоге могут возникнуть нарушения в иммунной системе, понизиться сопротивляемость нервной системы к стрессовым ситуациям.

Проблемы с весом также помешают репродуктивной функции – вряд ли получится завести и вырастить здорового ребенка.

Недостаток или излишки веса являются такой же болезнью, как простуда. И обращение к врачу не должно вызывать лишних эмоций и переживаний, ведь если человек не может самостоятельно решить проблему, специалист поможет избавиться от нее.

Психокоррекция веса на практике проходит через этапы осознания сложившейся ситуации, поиска мотивации, постановки целей и нахождения пути к достижению конечного желаемого результата.

Воздействие происходит постепенно. Благодаря работе с врачом пациент самостоятельно приходит к осознанию важности установленного рациона и физических нагрузок, в последствии меняется мировоззрение и мировосприятие. После такой терапии психическое состояние меняется в лучшую сторону.

Кому требуется психологическая коррекция

Психокоррекция веса требуется людям, относящимся к следующим категориям:

  • Тем, чье питание и употребляемые продукты напрямую зависят от эмоций: поедание сладкого при расстройстве или увеличение количества пищи по этой же причине.
  • Людям, для кого еда является стимулом выполнять поставленные задачи или способом поощрения, как вариант, после тяжелого буднего дня.
  • Людям, которые не обладаю возможностью самостоятельно пересилить свои проблемы и добиться требуемых форм.
  • Людям с очень высокими требованиями. Одним из вариантов, например, можно считать достижение веса в 45 кг, несмотря на особенности конституции тела, при которых желанный вес доведет до анорексии или других тяжелых последствий.
  • Тем, кто обладает разнообразными страхами, основанными на отношениях в семье, личной жизни, работе. Опасения, как правило, основаны на убеждении, что без какой-либо определенной фигуры человека не будут принимать и любить, что он обязан следовать какому-либо стереотипному стандарту для признания обществом и близкими.



В заключение

Психокоррекция веса – самый главный пункт в борьбе за идеальную фигуру. Требуется прибегнуть к такой процедуре не только для достижения желаемого результата, но и для того, чтобы сдвинуться с «мертвой точки». При условии, что способы самостоятельной борьбы с прокрастинацией и отсутствием побуждающих к действию мотивов не оказали должного эффекта, рекомендуется обратиться к специалисту.

Важно помнить о том, что от веса напрямую зависит здоровье человека, а во многих случаях и жизнь. При ухудшении состояния здоровья психологическая коррекция сыграет немаловажную роль в восстановлении, обеспечивая не только красивое, но еще и здоровое тело, исключая возможность развития серьезных патологий, которые могут привести к смертельному исходу.



Источник: https://mon-mari.ru/psixokorrekciya-vesa/

Коррекция веса и диеты

Мнение, что соблюдение только определенной диеты поможет избавиться от лишних килограммов ошибочно. Зная физиологические особенности легче это понять.

Процесс снижения веса происходит сверху вниз: лицо, руки, грудь, живот и бедра. А набор веса осуществляется снизу вверх.

Но это не означает, что рационально подобранное питание диетологом не поможет. Оно может быть эффективно в комплексе с другими методами, которые были подобраны специалистом.

На протяжении всей программы пациенту рекомендуется соблюдать рациональное питание это поможет в борьбе с лишним весом. Чтобы использовать коктейли для коррекции веса, до их приема необходимо проконсультироваться со специалистом.

А по окончанию программы такое питание помогает сохранить достигнутый результат. Для этого понадобиться внести изменения в привычное питание, такой подход поможет достигнуть желаемого результата быстрее и сохранить его на долгие годы.

Коррекция веса аппаратами

Для повышения эффективности наряду с диетическим питанием используются различные аппараты, которые выполняют дермотонию или вакуумно-роликовый массаж и биостимуляцию или лимфодренаж, электролиполиз, стимуляцию мышц.

В настоящее время разработаны аппараты способные проводить бистимуляцию не только тела, но и области лица.

При этом они помогают провести дренаж лимфатической системы, вывести ненужные токсические вещества, уменьшить объем местных отложений жировой ткани повысить тонус и работоспособность поперечнополосатой мускулатуры – мышц.

А еще их можно использовать для борьбы с целлюлитом и стрессом, при восстановлении фигуры в послеродовом периоде.

Существуют и аппараты, объединяющие в себе различные виды энергии, что дает возможность проведения большего спектра процедур на одном аппарате одновременно.

Например, в насадке аппарата сочетаются вакуум, дермотония, инфракрасный свет, радиочастотная электрическая энергия.

При проведении процедур с использованием такого аппарата можно оказывать воздействие на все имеющиеся изменения, которые выявляются при локальных жировых отложениях и целлюлите.

Противопоказания к проведению аппаратных процедур:

  • онкологическая патология,
  • эпилепсия,
  • беременность,
  • патология свертывающей системы крови,
  • острые лихорадочные состояния,
  • непереносимость тока.

В ограниченном виде такие процедуры проводят при: гинекологических заболеваниях у женщин, выявлении патологии щитовидной железы, заболевания почек, сопровождающиеся формированием песка и камней.

Мезотерапия

Проведение липолитической мезотерапии позволяет уменьшить объем избыточной жировой ткани, проявления целлюлита, улучшить состояние кожи – повысив тургор и ее эластичность.

Курс мезотерапии начинают с введения комплексных препаратов вдоль позвоночного столба, которые оказывают обще воздействие на организм. Инъекции производятся в биологически активные точки, что способно улучшить обмен веществ и работу внутренних органов.

После общей начинают проводить дренажную мезотерапию в области расположения поверхностно расположенных венозных сосудов на нижних конечностях, что уменьшает отечность и чувство тяжести, а также нормализует отток венозной крови и лимфы из ног.

Липолитическая мезотерапия осуществляется в области выявления локальных отложений жировой ткани. Завершает курс мезотерапия повышающая тонус кожи.

Противопоказания:

  • онкологическая патология,
  • патология свертывающей системы крови,
  • аллергия на компоненты лекарственных препаратов,
  • тяжелая соматическая патология,
  • боязнь иглы.

Коррекция веса при строгом соблюдении подобранной программы с учетом всех индивидуальных особенностей организма пациента проходит довольно мягко и за короткое время отмечается положительная динамика.

Такой подход поможет не только уменьшить вес, но оздоровить организм.

Источник: http://vseozdorove.ru/korrekciya-vesa.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть